Los practicantes de fin de semana usan el fin de semana para hacer ejercicio y participar en actividades que disfrutan, como tenis, ciclismo, baloncesto, senderismo y correr.

Después de una semana completa de trabajo y con frecuencia aumentar bruscamente su actividad en el fin de semana, el practicante de fin de semana es propenso a desarrollar dolores ocasionales, pero también lesiones graves. El dolor de rodilla y las lesiones son razones comunes para que alguien visite a un cirujano ortopédico, particularmente quienes no están acostumbrados a hacer ejercicio regular, excepto el que hacen el fin de semana.

El Dr. Matt Fishman, especialista independiente en cirugía ortopédica de rodilla y hombro, resalta lo que el practicante de fin de semana puede tomar para ayudar a prevenir lesiones, así como para tratar inicialmente esos dolores y molestias en el hogar:

Cómo ayudar a prevenir lesiones

• COMER SALUDABLEMENTE E HIDRATARSE: Manténgase adecuadamente hidratado y mantenga una dieta balanceada.

• ESTIRAMIENTOS: haga estiramientos antes de hacer ejercicio para aflojar los músculos y las articulaciones. Haga estiramientos después para ayudar a promover una recuperación más rápida.

• CALENTAMIENTO: dedique un tiempo adecuado a su calentamiento para aumentar el flujo sanguíneo a sus músculos antes de participar en un ejercicio vigoroso.

• UTILICE LA TÉCNICA Y EL EQUIPO ADECUADOS: la mayoría de los gimnasios tienen miembros del personal disponibles para enseñarle a hacer ejercicio de forma segura y eficaz, así como a adaptar un programa de ejercicios según sus necesidades.

• MANTÉNGASE FRESCO: especialmente en los meses de verano de Arizona, haga ejercicio en interiores o en las primeras horas de la mañana para evitar el calor.

• SEA REGULAR Y RECUPÉRESE: mantenga un programa de ejercicios estructurado durante toda la semana, dándose tiempos adecuados de descanso y recuperación entre entrenamientos.

• AUMENTE GRADUALMENTE: evite un aumento demasiado rápido de la intensidad o frecuencia de un nuevo ejercicio o actividad.

• ENTRENAMIENTO COMBINADO: el entrenamiento combinado puede ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo que pueden resultar de la repetición de una cantidad limitada de entrenamientos o actividades específicas que involucren los mismos músculos o articulaciones cada vez.

• ESCUCHE A SU CUERPO: No juegue ni haga ejercicio si presenta dolor o fatiga. El dolor es la forma en que su cuerpo le dice que se detenga. Jugar o hacer ejercicio con dolor o fatiga puede predisponerle a sufrir más lesiones.

Remedios de tratamiento en el hogar

Los dolores iniciales se pueden controlar con R.I.C.E. Esto se refiere a:

• Rest (descanso)

• Ice (hielo)

• Compression (compresión)

• Elevation (elevación)

El dolor que persiste debe ser evaluado por un médico. No dude en buscar la evaluación, ya que no todas las lesiones requieren cirugía. Los especialistas en medicina del deporte le ayudan a mantener su estilo de vida activo.

El Dr. Matt Fishman es un cirujano ortopédico independiente del Abrazo Scottsdale Campus. Para obtener más información, visite AbrazoHealth.com.