A pesar de las buenas intenciones, ponerse al día con el sueño durante el fin de semana no ayuda a su corazón, según un nuevo estudio de las Sesiones Científicas de la American Heart Association.

Los resultados son significativos para un gran porcentaje de personas consideradas como "guerreros de fin de semana". Estos profesionales ocupados carecen de ejercicio y sueño durante la semana y luego tratan de compensarlo los fines de semana yendo al gimnasio y durmiendo más.

El estudio incluyó a más de 21,000 mujeres profesionales médicas de edad avanzada sin antecedentes de enfermedades cardiovasculares ni cáncer. Aquellas que pasaron dos o más horas recuperándose del sueño durante el fin de semana, lo que los investigadores llaman "deuda del sueño", tenían más probabilidades de tener una mala salud cardiovascular.

Entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses no duermen lo suficiente o tienen trastornos del sueño, según estimados del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

Entre las personas con síndromes coronarios agudos, que incluyen ataques cardíacos y otros bloqueos repentinos del flujo sanguíneo al corazón, alrededor de un tercio informa de trastornos del sueño.

Una declaración científica de 2016 de la American Heart Association informó que no dormir lo suficiente, la apnea obstructiva del sueño y el insomnio, pueden influir en el riesgo de obesidad, presión arterial alta, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca coronaria. Además, la privación del sueño afecta los niveles de la hormona del estrés cortisol, la inflamación y nuestras hormonas de "lucha o huida", que pueden aumentar el peso y la presión arterial, y contribuir a las enfermedades cardiovasculares.

Este nuevo estudio no solo aborda la deuda del sueño, sino también la importancia de no cambiar los patrones de sueño de un día a otro. Los profesionales médicos aconsejan dormir al menos siete horas cada noche y acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días.

Si usted tiene problemas para dormir por la noche, pruebe estos consejos:

• Evite la cafeína y las bebidas alcohólicas después del mediodía.
• Deje su teléfono celular fuera del dormitorio y no vea televisión en la cama.
• Mantenga la temperatura bastante fresca.
• Tome siesta durante el día sólo si es necesario.
• Haga ejercicio regularmente, pero no dentro de las tres horas previas a la hora de acostarse.
• Si todavía tiene problemas para dormir o no se siente renovado por la mañana, consulte con su médico.