La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, pero ¿sabía usted que puede tomar medidas para prevenir todas las enfermedades cardiovasculares? Se trata de elegir un estilo de vida inteligente, especialmente si tiene antecedentes de cardiopatía en su familia.

Se trata de dar pequeños pasos, dicen los cuidadores del Abrazo Arizona Heart Hospital.

Algunos ejemplos: 

• Reemplace la carne roja, la leche entera, los quesos y otros alimentos ricos en grasa saturada con frutas, verduras, pollo y pescado. Elija arroz integral en lugar de arroz blanco. Y considere una ensalada de frutas en lugar del helado para el postre. 
• Coma menos. Use cucharaditas, tenedores para ensaladas y platos más pequeños para ayudar a reducir el tamaño de su porción, tomar bocados más pequeños y comer menos.
• Coma despacio. El estómago tarda 20 minutos en enviar una señal a su cerebro de que está satisfecho.
• Escuche música en lugar de ver la televisión mientras come. (La gente tiende a comer más mientras ve la televisión).
• Encuentre formas de aumentar su actividad diaria por lo menos a 30 minutos, cinco días a la semana. Caminar es una manera fácil de empezar. (Considere ponerse al día con sus amigos en un paseo, en lugar de hacerlo por teléfono o por mensajes de texto). Pedalear, nadar y bailar también son formas divertidas de aumentar su nivel de actividad.
• Encuentre maneras de relajarse por medio de ejercicios de respiración profunda o escuchando su música favorita.
• Consiéntase. Piérdase en un libro, tome un baño largo o medite.
• Sea feliz. Recuerde que las cosas pequeñas son solo pequeñas, ¡así que no se preocupe!

Es un año nuevo, es el momento ideal para comenzar. La American Heart Association dice que nunca se es demasiado joven –ni demasiado viejo– para cuidar del corazón, que sin duda es el órgano más importante del cuerpo. 

Aquíla AHA proporciona recomendaciones para mantener un corazón saludable durante cada década de vida.